Sweet Dreams: 10 способов легко уснуть

Всем известно, что недостаток регулярного и глубокого сна - источник многих проблем со здоровьем. Чтобы избежать их, следуйте нашим советам.

• Никогда не экономьте на матрасах и подушках. Такие вещи только на первый взгляд кажутся мелочью, в действительности же экономить на них не просто нельзя, но и губительно для вашего здоровья. Купите ортопедический матрас, если у вас болит спина и подберите подушку по своему вкусу - более мягкую или твердую, в зависимости от потребностей.
• Не ложитесь спать, если вы еще можете сделать что-то и не чувствуете усталости. Никакого сна у вас все равно не получится, а время потеряете.
• Если это возможно, спите нагишом. Так поддерживается естественная температура тела, что благотворно влияет на состояние организма.
• Исключите прием лекарств перед отходом ко сну. Некоторые медицинские препараты могут вызывать головную боль и давать другие побочные эффекты, не способствующие засыпанию.
• Если сон не идет, не крутитесь в кровати, а попробуйте почитать или поделать что-то по дому. Сонливость придет сама.
• Старайтесь спать в темноте и тишине. Плотно зашторивайте окна, выключайте компьютер из розетки, исключите неприятные звуки.
• Выключайте роутер на ночь. Так вы не будете подвергаться соблазну залезть в социальные сети вместо того, чтобы спать.
• Не читайте перед сном тяжелые книги (о войне, убийствах и пр.). Сюда же можно отнести просмотр слишком остросюжетных фильмов. Лучше выбрать что-то легкое и расслабляющее.
• Старайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Режим - дело привычки, которую можно выработать за двадцать один день.
• Не ругайте себя, если уснуть не получается. В процессе засыпания мозг ничем не занят, поэтому он автоматически переваривает информацию, полученную за последние сутки. Это не плохо и не хорошо, это нормально.