Питание согласно биоритмам: правила для «сов» и «жаворонков»

 «Жаворонки» просыпаются рано, поэтому их «жора» тоже просыпается утром и они спокойно могут плотно позавтракать, тогда как «совы» утром кушать практически не могут, зато вечером «отрываются». Есть несколько правил питания и для одного, и для другого типа людей.

«Совы»

1. «Совам» совершенно противопоказан кофе на завтрак. Любой вид чая отлично взбодрит и поможет проснуться. На завтрак лучше всего съесть творог с фруктами, молоком или натуральным йогуртом. Если творог надоест, то его можно заменить гречневой, овсяной, пшенной, перловой или ячневой кашей.

2. В качестве десертов можно использовать такие фрукты, как бананы, дыня, нектарин, хурма, абрикосы, манго.

3. Стоит пить побольше воды, ведь часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Так что после 20.00 – баловать себя можно только водой.

4. Для «сов» приемлемый  обед в 15.00. Начните с супов и продолжите трапезу овощами с рыбой или птицей, приготовленными на гриле, пару или запеченными.

5. Перекусывайте между основными приемами пищи. Это могут быть чай или фрукты. Но не ешьте цитрусовые на голодный желудок. Можно скушать половинку банана, а потом апельсин, грейпфрут или мандарин.

6. На ужин выбирайте телятину, индейку или морепродукты. Дополните ужин шпинатом, помидорами, огурцами, перцем, луком, зеленью и всеми видами капусты. Такие продукты – жиросжигатели, поэтому поздний ужин не будет во вред фигуре. Не кушайте позже 20.00.

«Жаворонки»

1. Завтракать стоит в первый час после того, как вы просыпатесь.

Завтрак  должен содержать сложные углеводы (пшенная, гречневая или ячневая каши, овсянка). Хорошим вариантом будет и белковый завтрак: омлет, глазунья или вареные яйца.

2. Обедайте не позднее 14.00.

Обязательно включите в свой рацион супы. Организм требует жидкой пищи. На второе выберите пасту без сыра и жирных сливочных соусов, рыбу или птицу с овощами. А вот от десерта и кофе лучше отказаться.

3. Пейте чай в правильное время.

Для того, чтобы повысить свою работоспособность, во второй половине дня выберите зеленый чай. Он тонизирует гораздо лучше, чем свежезаваренный кофе, потому что в листовом зеленом чае кофеина содержит больше, а действует он мягче.

4. Старайтесь выпивать до ужина не менее 300-400 мл воды.

5. Если вы засыпаете в 21.00, то ужинайте не позднее 18.30.

Но если время сна отодвигается до 23 часов, то и ужин следует перенести на 1-2 вперед. Выбирайте мясо или рыбу на пару (или просто отварные) с овощами.

6. Перекусы в течение дня должны состоять из сладких ягод или фруктов (персик, груша, виноград, арбуз).