Лето в городе. Полезные советы для здоровья
Во-первых, чтобы ваше летнее времяпрепровождение в мегаполисе пошло исключительно вам на пользу – составьте план, по которому будете действовать до вожделенного отпуска.
Ни для кого не секрет, что режим дня помогает не только успеть сделать все во время, расставить правильно приоритеты, но и, конечно, это ключевая составляющая в борьбе за хорошее самочувствие.
Необходимо определить часы подъема, а для летнего времени в соответствии с сезонными биоритмами это оптимально 7.00 - 7.30 утра, и время «отбоя» – около 22.00. Если вы просыпаетесь с ощущением усталости – верный признак недосыпа, так что обратите внимание на то, сколько времени вы уделяете сну.
Второе – больше пейте. В жаркую пору ваш организм особенно требует дополнительного питания, а кожа увлажнения. Абсолютной глупостью является утверждение о том, что пить необходимо около 2л. в день.
На самом деле рассчитать сколько необходимо жидкости именно вам можно по простой формуле – 30мл на 1 кг веса, то есть умножьте 30 на свой вес и получите результат, употребление такого количества обеспечит нормальное функционирование выделительных систем организма и поддержит работоспособность клеток.
Следите за питанием, отекшие веки и мешки под глазами – признак нарушения липидного баланса и неправильной работы почек. Лето как раз тот благоприятный сезон, когда следует чистить организм, выводя соли и шлаки с помощью щадящих овощных и фруктовых диет.
В вашем летнем рационе помимо овощей и фруктов должны присутствовать еще и злаковые (все виды круп и хлеб с отрубями) – они багаты на витамины группы В.
Вялость кожи, угревая сыпь, ломкость ногтей, ранняя седина и выпадение волос могут быть связаны именно с нехваткой «женских» витаминов.
Больше двигайтесь и проводите времени на свежем воздухе. Летом у вас есть возможность не просто прогуляться, а сделать это с толком для здоровья. Например, хорошо, если возле вашего дома не подалеку находится сосновый лес – это отличная аромотерапия и профилактика для ваших легких.
Не пренебрегайте пешими прогулками и меньше находитесь в помещении. Во-первых, вы укрепите сердечно-сосудистую систему и поправите цвет лица. Здоровый румянец и ровный цвет кожи ведь результат не только косметики и солярия.
Вы можете закачать себе в телефон приложение, которое будет фиксировать сколько км в день вами пройдено.
Если у Вас есть велосипед, то рекомендуем вам сознательно отказаться от общественного транспорта в пользу экологичного способа передвижения хотя бы на выходные. Благодаря велосипеду вы подкачаете ноги, укрепите мышцы торса и потренируете вестибулярный аппарат.
Выбирайтесь к водоемам, даже если вы не собираетесь купаться в городских и близлежащих реках, озерах и проч., вы можете принимать там солнечные ванны более безопасно, без риска получить солнечный удар или «сгореть», потому, что возле воды значительно выше влажность воздуха. Естественно нужно использовать средства для загара и зонтик, если у вас чувствительная кожа.
Отдыхайте в городе с пользой, не задумываясь о том, что нужно по-прежнему работать и кто-то из ваших коллег уже нежится под солнцем экзотических стран. Делайте праздник своими руками и вы убедитесь, что жизнь прекрасна!
