Осенняя депрессия, как с ней бороться?

С наступлением осени у многих на душе без видимой причины, становится слякотно, тоскливо и грустно. Всё это признаки настоящей осенней депрессии, которой по данным Всемирной Организации Здравоохранения, страдает каждый пятый.

Использовать светотерапию: этот вид «лечения» помогает ликвидировать депрессию путем освещения своего дома светом, спектр которого близок к натуральному.

Диета: используйте продукты питания с не очень высоким количеством жира. Кроме того, не потребляйте кофеин и сахар.

Травяные настои: стоит использовать также травяные настои, которые помогают избежать депрессии, или значительно снизить симптомы.

Снижение стрессов: уменьшение стрессообразующих ситуаций   вот еще один хороший способ избежать депрессии.

Упражнения: физические упражнения помогают улучшить как физическое, так и психологическое состояние организма.

Прогулки: старайтесь каждый день 30 минут проводить на открытом воздухе, особенно тогда, когда можно насладиться солнечными лучами.

Антидепрессанты: эта разновидность лекарств не особо приветствутся, однако в крайнем случае можно применять и такое средство.

Если вы регулярно чувствуете усталось и вялость, сонливость на протяжение всего дня, раздражаетесь по любому поводу, часто простываете – это основные симптомы авитаминоза.

Если вы чувствуете, что ваше зрение ухудшилось и глаза быстро устают, кожа стала сухой и появились признаки шелушения, то у вас нехватка витамина А. При недостатке витаминов группы В вы заметите перепады настроения, появится бессонница и отсутствие аппетита. При авитаминозе витамина С возможны кровоточивость десен, ухудшение зрения, постоянная слабость. При недостатке витамина D – ломкость в костях, боли в опорно-двигательном аппарате, разрушение зубов. При авитаминозе Е – гормональные сбои, при недостатке PP – заболевание органов пищеварения, рвота, отвращение к пище, кожа становится менее гладкой и на ней появляется специфическая краснота.

Поэтому, старайтесь чаще добавлять в свой рацион свежие овощи и фрукты (особенно цитрусовые), биологически-активные добавки и витаминно-минеральные комплексы, гулять на свежем воздухе и заниматься спортом. Особенно присмотритесь к таким продуктам, как свежий укроп (витамины B1, B2, PP, P, C), репчатый лук (провитамин А), зеленый лук (витамин С и каротин), петрушка (витамин С и провитамины PP, A, B, B2, K). А ежедневный прием хотя бы 2-х ст. ложек в течение двух месяцев таких продуктов, как свекла, редька, морковь и гранат, помогут восстановить витаминный баланс в полной мере. Хотя бы 2 раза в неделю включайте в свой рацион рыбу и любые морепродукты, что позволит укрепить иммунную систему в пасмурные осенние дни. Важное место на вашем столе должны занять продукты с клетчаткой – это хлеб с отрубями, семечки подсолнуха, различные орехи, и зерновые – это пшено, овсянка, гречка. Сладкое замените на натуральный продукт – мед.