Аэробная гимнастика Дженнифер Анистон

Будучи девушкой с пышными формами, она не пользовалась популярностью у продюсеров. После одного из кастингов ей прямо заявили: «Или худейте, или оставьте надежду сделать карьеру в кинобизнесе». Дженнифер впервые задумалась над тем, что она ест. «Пожалуй, трудно найти человека с более нездоровыми привычками в питании, чем у меня. Я выросла на чизбургерах и картошке фри. Майонез я поглощала в неимоверных количествах», – вспоминает актриса.

Поглядите только на фигуру, а ей, на минуточку, 43!

Тогда она взялась за похудение радикально: почти ничего не ела, иными словами, морила себя голодом. Действительно, сильно похудела и получила роль в сериале «Друзья», который оказался суперуспешным. За каждую серию актриса получает миллион долларов. Однако изнурительные голодовки не замедлили сказаться на здоровье – она не могла забеременеть. Тогда Дженнифер пошла на компромисс. Она стала поглощать пищу в достаточном количестве, но при этом жестко контролировать содержание углеводов. Последние несколько лет рацион певицы выглядит следующим образом: 40% – овощи и фрукты, еще 30% – постная говядина и белое мясо птицы и 30% – растительные жиры вроде оливкового масла. Алкоголь, кофеин, хлеб, паста, рис, картофель и все консервированные продукты строго запрещены.

«Себя нужно любить» – советует Джен.

Также Дженнифер Анистон выполняет специальную гимнастику, которая не только позволяет блюсти фигуру, но и помогла ей пережить стресс из-за развода с мужем Брэдом Питтом. Сначала Анистон в течение 22 минут выполняет аэробные упражнения, чтобы разогреть мышцы. Затем в течение 30-60 секунд удерживает определенную позу, после чего сразу же переходит к выполнению силового упражнения.

1. Поза бабочки
Сесть на пол, ступни стоят на полу, колени согнуты. Расправить грудную клетку. Подошвы ног соединить вместе, отведя колени в стороны и опустив к полу. Взяться за лодыжки обеими руками, наклониться вперед от бедер настолько, насколько сможете. Задержаться в этой позе, вдохнув и выдохнув воздух 10 раз. Затем перейти к силовому упражнению. Лечь на спину, подложив руки под бедра. Поднять ноги вертикально вверх, вытянув носки. Держа спину плотно прижатой к полу, а мышцы живота напряженными, развести ноги в стороны и скрещивать их – правую перед левой, затем левую перед правой.

2. Поза полумесяца
Встать, ноги на ширине плеч. Сделать широкий шаг вперед левой ногой. Руки вытянуть вверх, ладони повернуты друг к другу. Согнуть колено стоящей впереди ноги под прямым углом. Правая остается вытянутой (пятка оторвана от пола, упор на пальцы). Задержаться в этой позе, затем повторить с другой ноги. Теперь перейти к выпадам. Сделать широкий шаг вперед левой ногой и присесть. Спина прямая. Оттолкнуться правой ногой и перенести ее вперед. Снова присесть в глубоком выпаде. Продолжать двигаться вперед, чередуя ноги.

3. Поза кошки
Встать на четвереньки, сделать вдох, подняв подбородок вверх и прогнув спину. Выдох – опустить подбородок к груди, округляя спину и подавая вперед таз. Повторить 10 раз. Затем из этого же исходного положения поднять согнутую правую ногу в сторону и вверх (спина прямая), опустить. Повторить 10 раз, затем сменить ногу. Выполнить два сета для каждой ноги. «Это одно из моих любимых упражнений, так как выполняя его, я снова чувствую себя ребенком», – признается Дженнифер.

4. Поза дерева
Стоя, ноги вместе. Взять рукой левую ступню и поместить подошву на внутреннюю поверхность правого бедра. Колено развернуть в сторону. Руки поднять вверх. Сохраняя равновесие, постоять так, сделав 10 вдохов и выдохов. Повторить, сменив ногу. Теперь расставить ноги шире плеч, носки развернуть в стороны и выполнить приседания, держа спину прямой.

5. Поза стула
Стоя, ноги вместе, руки вверх. Согнуть колени так, чтобы бедра были почти параллельны полу – как будто садитесь на невидимый стул. Задержаться в этой позе на 10 вдохов-выдохов. Затем расставить ноги на ширину плеч и выполнять приседания, сгибая колени так, чтобы бедра были параллельны полу. Руки следует вытягивать перед собой.