Питаемся правильно. 10 главных правил диеты
Анна Гунько | Пятница, 26 июля 2013, 16:15
Модные диетологи шоу-бизнеса предлагают сотни эффективных способов похудеть. Звезды работают исключительно со своими личными специалистами, которые создают чудо-диеты и составляют их рацион. Пьер Дюнкан предлагает чередование дней с белковой и белково-овощной едой. Мадлен Жеста уверен в действенности лукового супа. Но все они сходятся в одном: борьба с лишним весом – это полноценное сражение, а каждое сражение имеет свои правила.
Итак, десять правил правильной диеты.
- Баланс. Рацион должен включать не только овощи и фрукты. И уж тем более, не одну водичку. Ваша диета должна состоять еще из злаков, нежирных мясных продуктов, молочных продуктов. И не стоит забывать о растительных маслах. В небольших количествах они не повлияют на общий вес, но спасут вашу грудь от уменьшение на размер-другой. И кушать стоит 4-6 раз на день. По чуть-чуть.
- Разнообразие. Продукты должны быть разными и еда вкусной. Если этого не придерживаться, легко можно сорваться и «отъесть» все, что сбросили. Согласно статистике, это случается в 86% случаев, если меню совершенно не по душе.
- Продукты должны быть натуральными. Можно питаться только чипсами и похудеть, но при этом сорвать здоровье. Нам это не нужно.
- Каллорийность на день – не меньше 1200 ккал. Если этого не придерживаться, обмен веществ станет замедляться и вы быстро наберете вес после окончания диеты.
- Еда должна содержать минимальный уровень жиров. Без них не усваиваются витамины. Ну и не забываем про то, что сказано выше по поводу груди.
- Белки тоже должны быть в пределах нормы. Не забывайте о аминокислотах – они поддерживают красоту волос, кожи, отвечают за работу мозга и обмен веществ.
- Во время диеты не обязательно посещать тренажерный зал. Но физические нагрузки должны присутствовать. Возьмите за правило получасовую пробежку утром или прогулку вечером. Делайте зарядку.
- Запасайтесь витаминами и клетчаткой. Кушайте овощи и фрукты. Клетчатка притупляет чувство голода.
- Вода. Пейте около 30 мл воды на один киллограм веса. А летом – еще больше.
- Приучитесь питаться правильно и после окончания диеты. Рассчитывайте порции.
Зачастую диета ассоциируется для нас с каторгой. Но если правильно создавать свой рацион, дни похудения не отразятся ни на нашем здоровье физическом, ни на нашем настроении.
материалы по теме:
24 января 2023
23 февраля 2022
31 января 2022
23 февраля 2021
20 февраля 2021
19 февраля 2021
comments powered by HyperComments
